「出そうで出ない…」
「お腹が張って、仕事中もしんどい…」
便秘って、地味に毎日を削ってきますよね。
私もまさに便秘気味で、食事や水分を気をつけても“あと一歩”が足りない感覚がありました。
そこで試してよかったのが、腹筋（体幹）を鍛えて“押し出す力”を上げることと、シボドーンプレミアムEXを毎朝、白湯と一緒に飲むこと。
この記事では、私が実践した「便秘を改善する方法」を、結論→理由→具体例→まとめの流れで紹介します。
※ユーザーさんの表記「ジボドーンプレミアムEX」は、一般的には「シボドーンプレミアムEX」として流通している商品です（以下、記事内ではシボドーンで統一します）。
結論：私の便秘対策は「出す力」と「朝のルーティン」の2本立て
私が「便秘を改善する方法」として効果を感じたのは、次の組み合わせです。
- 腹筋（体幹）で“押し出す力”をつける
- シボドーンプレミアムEXを毎朝、白湯と一緒に飲む
- ＋ 便秘が戻りにくいように、最低限の生活習慣（後述）も押さえる
ポイントは、腸に良さそうなことを“足す”だけじゃなく、**「出す動作の土台（体幹）」**を作ったこと。
これで「出したいのに出ない」がかなり減りました。
理由：便秘は「腸の問題」だけじゃなく“押し出す筋力”も関係する
便秘気味のとき、食物繊維や水分はもちろん大事です。
でも実際は、こんな要因も絡みやすいです。
- デスクワーク中心で腹圧が弱い
- 姿勢が崩れて、腹部がうまく使えない
- 運動不足で腸の動きも落ちる
- トイレを我慢しがちでリズムが乱れる
つまり「便秘を改善する方法」を探すなら、腸内環境と同じくらい、**“出すための体の使い方（腹圧）”**にも目を向けると改善しやすいです。
具体例：私がやってよかった「便秘を改善する方法」5つ
1）腹筋トレで“押し出す力”を作る（最重要）
私が一番効いたのはこれです。
「便意はあるのに出ない」って、結局押し出す力が弱いと起きやすい感覚がありました。
おすすめは“きつすぎない体幹メニュー”
いきなりガチ筋トレにすると続かないので、私はこれで十分でした。
- ドローイン（呼吸でお腹をへこませる）：30秒×2
- プランク：20秒〜30秒×2
- レッグレイズ（脚上げ）：10回×2（腰が反るなら無理しない）
2）毎朝、白湯＋シボドーンプレミアムEX（ルーティン化がラク）
次に効いたのが、「朝の固定ルーティン」。
私は毎朝、白湯を飲んでからシボドーンプレミアムEXを飲む流れにしました。
シボドーンプレミアムEXは、有胞子性乳酸菌（便秘傾向者の便通を改善する機能が報告）を含み、さらにブラックジンジャー由来成分を配合した機能性表示食品として案内されています。
- 「朝に飲む」を固定すると、飲み忘れが減る
- 白湯で胃腸が動きやすい感覚がある（※個人差あり）
※機能性表示食品は医薬品ではありません。体感には個人差があります。
3）水分は“まとめ飲み”じゃなく、こまめに
便秘気味の時って、便が固くなりやすい。
なので私は、次を意識しました。
- 朝：白湯 or 常温の水
- 日中：喉が渇く前に少しずつ
- コーヒー多めの日は、水も足す
「便秘を改善する方法」を探している人ほど、水分は“地味に効く土台”です。
4）食物繊維は「水溶性」をちょい足し
食物繊維といっても種類があります。私は特に水溶性食物繊維を意識して足しました。
- 海藻（わかめ・めかぶ）
- オートミール
- 納豆
- バナナ
“食事ぜんぶ変える”じゃなく、毎日1個足すくらいでOKです。
5）朝のトイレ時間を5分だけ確保（出ない日でもOK）
便意があっても忙しくてスルー…を繰り返すと、リズムが崩れやすいです。
私は朝に5分だけ、トイレに座る習慣を作りました。
- 出なくてもOK
- まずは「座る時間」を固定
この“生活リズム”も、私の中では便秘を改善する方法として効きました。
✅チェックリスト：まずは1週間これだけやる
- 朝：白湯を飲む
- 朝：シボドーンプレミアムEXを飲む（継続）
- 体幹：プランク20秒×2
- 水分：日中こまめに飲む
- 食物繊維：海藻 or 納豆を1つ足す
- 朝トイレ：5分座る
全部やらなくてOK。上から2〜3個だけでも「便秘を改善する方法」として十分スタートになります。
（ポイント）最短で変えるなら「体幹＋朝ルーティン」
便秘気味の人ほど、
体幹（腹圧）を作る＋朝のルーティンを固定が近道でした。
「腸活だけ」より手応えが出やすいです。
シボドーンプレミアムEXはどんな人に向いてる？
シボドーンプレミアムEXは、商品説明として便秘傾向者の便通改善に関する有胞子性乳酸菌、およびBMIが高めの方の腹部脂肪に関するブラックジンジャー由来成分が含まれています。
なので、私の感覚としてはこういう人に相性が良いなと思いました。
- 便秘気味で、毎朝の習慣に落とし込みたい
- 食事改善だけだと続かなかった
- 運動（体幹）も少しやって、体づくりも一緒に進めたい
※実際の感じ方は個人差があります。口コミでも「お通じが改善した」という声はありますが、全員に同じ結果が出るわけではありません。
（ポイント）「飲むだけ」で完結させないのがコツ
シボドーンプレミアムEXは便利だけど、
“押し出す力（体幹）”とセットにすると、私の場合は安定しました。
便秘を改善する方法として、体の土台づくりは侮れません。
（注意点）こんな症状がある人は先に受診を
便秘が長引く場合でも、次の症状があるなら自己判断で引っ張らず医療機関へ。
- 強い腹痛、嘔吐
- 血便、黒い便
- 急な体重減少
- 便秘と下痢を繰り返す
- 急に便秘が始まり、改善しない
サプリや習慣で様子を見るのは、基本的に“軽症〜慢性的な便秘傾向”向けです。
（ポイント）続けられる形が最強
「便秘を改善する方法」って情報が多すぎて迷うけど、
結局は続けられる形が勝ちます。
私のおすすめはこれだけ：
- 朝：白湯＋シボドーンプレミアムEX
- 夜：プランク20秒×2（短くてOK）
まとめ：便秘改善は「腹圧」×「朝の習慣」で変わった
私が実践してよかったポイントをまとめます。
- 便秘気味の不快感は、腹筋（体幹）で押し出す力を作ると変わりやすい
- シボドーンプレミアムEXを白湯と一緒に毎朝で、習慣化しやすい
- 水分・食物繊維・トイレ時間など、最低限の土台も整えると戻りにくい
「便秘を改善する方法」を探しているなら、まずは1週間、チェックリストの上から3つだけでも試してみてください。
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